Sentirte bien

Lo más sano de entrenar

Para una mente fuerte, un cuerpo fuerte

Y no, no me refiero a un estómago con abdominales marcados o piernas de acero. No me refiero a ninguna idea de “belleza” que nos hace creer que un cuerpo musculoso o delgado es el único tipo de cuerpo hermoso.

Me refiero al efecto del ejercicio en nuestra mente.

Yo empecé a ir al gimnasio con seriedad en el 2013 durante mi reinado. Al inicio ejercitarme solo se trataba de mi cuerpo, de sacar músculo y verme “fit”. Pero entre repetición y repetición, de una secuencia a otra, me inicié en un proceso de aprendizaje que cambió mi estilo de vida.

Lo pienso ahora como una “cadena de consciencia”: cuando comencé a cuidar de mi cuerpo, mi cuerpo me pedía mejor alimentación. Cuando comencé a cuidar de mi cuerpo y alimentación, comencé a cuidar conscientemente de mi espíritu, mi mente y mi corazón.

Entendí que la conexión mente-cuerpo es tangible y que lo que pasa en el cuerpo se replica en el pensamiento, y viceversa. El ejercicio despertó en mí la importancia de nutrirme en otros aspectos.

Training Paulina Vega
Fotografía por: Andrés Espinosa

Ya son varios años desde mi reinado y lo que era un nuevo aprendizaje entonces ahora es un ideal por el que vivo. Fue gracias a mi compromiso con el ejercicio que llegue a estas reflexiones:

  1. Estar presente
    1. Un ejercicio realmente funciona si te mantienes presente. No se trata únicamente de cuántas repeticiones hagas, sino de tu consciencia y conexión con ese músculo o zona que estas trabajando.
    2. Aprender a estar presente durante los momentos difíciles del ejercicio, como en secuencias de resistencia o haciendo sentadillas (porque honestamente, ¿quién esta feliz haciendo sentadillas?) es una lección para la vida. Lo digo, porque en la vida puedes tratar de huir de la adversidad o puedes enfrentarla de cara. Una mente que puede soportar a pesar del dolor o la incomodidad es una mente con resistencia—entrenada para no derrumbarse ante la adversidad— y capaz de realizar lo que se proponga.
  2. Mover tu cuerpo es mover tus emociones
    1. A veces no tenemos tiempo de ir al gimnasio (o donde sea que entrenemos) por una hora cada día. ¡No importa! Lo importante es moverte: sube las escaleras en vez del ascensor, salta y baila antes de bañarte, persigue a tu perro por el parque. No importa lo que hagas con tal que te muevas.
    2. Nuestro cuerpo tiende a guardar las emociones que no expresamos en ciertas áreas, como las caderas o la espalda. Movernos ayuda a soltar tensión que no necesitamos, nos hace sentirnos contentos y motivados y ayuda a que nuestras pensamientos, ideas y sentimientos fluyan.
    3. El “high” que sentimos después de ejercitarnos es real, por toda la dopamina que produce nuestro cerebro cuando nos movemos. Por eso ejercitarnos cuando nos sentimos estancados o bajos de ánimo puede ser la medicina que necesitamos.
  3. Empieza suave pero se constante
    1. Si fueras a aprender un idioma, no le pedirías al profesor leer una tesis en tu primera clase. De igual manera, en tu primer día o incluso mes ejercitándote no vas a ser la persona más fuerte o con más resistencia en el gimnasio. Hay pasos por seguir para ir construyendo tu camino.
    2. Cada cuerpo tiene un ritmo único y debemos respetarlo. Con pasos pequeños pero constantes se logra el éxito. No se trata de lo que hagas un día en el gimnasio sino en tu voluntad de ejercitarte con constancia y disciplina. Lo mismo aplica para cualquier aspecto de tu vida.
  4. Ponerse retos
    1. Como bien saben, me encantan los retos y hacer ejercicio es un gran reto. Levantarse y empujarte a ir al gimnasio es un reto, cada secuencia que hagas es un reto, hasta el estiramiento al final puede ser un reto. Por cada reto al que te enfrentas hay una meta a la que puedes llegar y tu única competencia eres tú mismo.
    2. Además, causa mucha satisfacción el hecho de sentir que cumpliste una meta. Contar tus logros y sentir la dicha de que te mereces celebrar esos logros, porque surgen de tu propio esfuerzo, es algo delicioso de experimentar.
  5. Dar todo lo que tienes
    1. El ejercicio es algo a lo que le das tu 100% o no le das nada, no hay punto medio. Como digo yo, tienes que darle todo lo que tienes.
    2. Si ya fuiste hasta el gimnasio o ya estás listo para entrenar en tu sala, ve y hazlo bien. Los resultados hablarán de tu esfuerzo. Yo te aseguro que si le das todo, te sorprenderás de lo que eres capaz de lograr.

 

Estoy convencida que lo mejor que me ha dado el ejercicio han sido los músculos que he aplicado en la vida. Hoy me considero dichosa, porque más que un cuerpo fuerte, he entrenado para tener una mente fuerte.

 

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Comentarios

  1. Avatar
    Valery dice:

    Lo he intentado muchas veces, pero… creo que aveces lo emocional me gana no quisiera hacer mas que estar en mi cama y no saber de nada pero… sabes gracias, tus palabras me alientan a seguirlo intentando.

    • Avatar
      Gonzalo dice:

      Hola Valery, uno de los pasos mas importantes para empezar es el primero, lo mejor es no pensarlo, la mente puede jugarte en contra, ella puede estancarse en la emociones, te recomiendo, tengas la voluntad de ir sin pensarlo, sólo hacerlo , aunque al principio siempre será difícil, da un paso primero y luego otro, no pienses en mañana, ni en ayer, ponte en movimiento hoy, y asi lograrás cambiar tu vida.

      • Avatar
        Eliana Valderrama dice:

        Hola Pau, yo estuve yendo al gim por unos seis meses 5 veces por semana, lo hacía porque por motivos de salud me cuesta subir de peso aún así llevando una alimentación saludable, deje de ir al gimnasio y perdí el Progreso que llevaba, volví al peso en que estaba al inicio y me desmotiva es saber que sin ejercicio no tengo un peso ideal así tenga una buena alimentación 😢

    • Paulina Vega
      Paulina Vega dice:

      Proponte una meta. Es muy importante 😊

  2. Avatar
    Alejandro dice:

    Saludos cariño! 😁😘😘😘

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    Claudia dice:

    Hola Paulina, yo voy al gimnasio tres veces a la semana, pero voy por inercia y sin motivación. Lo hago como una rutina. Aunque tengo la voluntad, lo que me desmotiva es que no veo resultados. Se que eso se debe a que tengo muy mala alimentación y me cuesta mejorar. Pero tu blog me motiva a seguir intentando mejorar en todos los aspectos para que el ejercicio se vuelva más interesante y satisfactorio. Gracias 😊

    • Avatar
      Gonzalo dice:

      Hola Claudia, muy bien porque estas llendo al gimnasio a pesar de no estar motivada, eso es importante, creo que lo unico que tienes que cambiar es que lo estas haciendo por los resultados, y seguramente te estas imaginando unos resultados basado en los estereotipos de belleza actual, yo te recomiendo, que lo hagas no por los resultados, vive el momento, toma mas conciencia de los beneficios de los ejercicios, fijate como comienza el articulo de Paulina, no es por belleza, es por salud y sobre todo mental, entonces deja de pensar en los resultados y deja que los ejercicios ayuden a tu mente y así tu mente podra ser libre y eso te llevara a alimentarte mejor y a llevar estilo de vida mas saludable.

    • Paulina Vega
      Paulina Vega dice:

      Lo primero que puedes hacer es pensar lo que quieres lograr con tu cuerpo y la meta a la cual quieres llegar. 🙂

    • Paulina Vega
      Paulina Vega dice:

      Si lo haces con motivación, vas a ver los resultados!!

  4. Avatar
    Magaly Visbal dice:

    Excelente la verdad muy motivador , me llegó para impulsarme porq lo necesito, inicio con entusiasmo y declino con facilidad!!!! Gracias,Gracias

  5. Avatar
    Gonzalo dice:

    Hola Paulina, desde que te conocí he admirado mucho tu belleza, sin embargo, hoy decidí entrar en tu blog, ya habia leido algunas cosas de las que piensas y me gusta, es mi misma onda, te felicito, te seguire leyendo, gracias.

  6. Avatar
    Ricardo León Rodríguez Varela dice:

    El ejercicio físico es importantísimo para el cuerpo y la mente,para desestresarme como tú lo dices hay que dar el cien por ciento del esfuerzo,no hay punto medio.Las personas que practicamos el deporte nos mantenemos más saludables,yo práctico el atletismo es el deporte base y mantengo muy bien,en armonía con mi mente y mi cuerpo.

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    Angélica Florián dice:

    Es precisamente lo que quize escuchar .
    Gracias!

  8. Avatar
    Jenny Milena Nieto lopez dice:

    Muy buenos consejos los voy a poner en práctica ya que empeze en el gimnasio🏃‍♀️🏋️‍♀️

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    Roxy Acosta dice:

    Entrenar es la mejor manera de ser mi, para mi. Aunque en este momento esté indispuesta por una fractura en mi tobillo, deseo estar bien para volver a entrenar, eso es algo que me saca del estrés y me olvido de todo cuando entreno. Lo más importante es que mi cuerpo y mi mente me lo agradecen.

  10. Avatar
    Omaira alzate dice:

    Muy cierto mi paulina si yo en estos momentos no hubiera tenido una mente fuerte estaría derrumbada
    Que emoción poder leerte no sabes el alivio que brindas mi niña gracias 🙏 😘

  11. Avatar
    María Ruiz dice:

    Más acertado, imposible. Es tal cual lo que siento desde hace dos años y medio que voy al gimnasio. Años atrás nadie se hubiera imaginado que yo moviera medio músculo, ni siquiera yo, pero eso es lo maravilloso, descubrirse en lo que nunca se imaginó, dar todo de uno y aplicarlo en muchos más aspectos de la vida, como el profesional, personal, espiritual.

  12. Avatar
    Yicel Rocha Torres dice:

    Justo en el clavo este artículo!
    Hoy es mi 2do día de “una vez más intentar ser juiciosa”, pero realmente en lo más profundo de mi ser lo siento tan real, tan consciente, se que es lo que estoy haciendo y no lo pienso a la hora de levantarme e ir al gimnasio, porque si pienso, pierdo!
    Gracias por aterrizar con estas palabras lo que este proceso requiere y representa para muchos.
    Besos desde Cartagena!!!

  13. Avatar
    Elizabeth chamorrl dice:

    Excelente contenido. Me identifico con llevar una vida sana y no solo me refiero a la alimentación y el ejercicio. La vida sana implica una actitud y mente positiva. Una comunicacion adecuada con Dios.

  14. Avatar
    milagros lara dice:

    espectacular pau todas tus recomendaciones desde hace ya un tiempo he cojido el ejercicio no como una obligación si no por salud y bienestar no me gusta desesperar me por tener resultados rápidos me gusta dejar q todo fluya y q tiempo lo diga todo