Sentirte bien

El secreto de la gratitud

Haz de ti una mejor persona y así ayudarás al mundo

Esto quizás no es ningún secreto, pero la gratitud nos hace mejores personas. El hecho que tantas religiones alrededor del mundo la consideran un valor fundamental no es coincidencia.

Más que un sentimiento, la gratitud es una práctica. Podemos decir ‘gracias’ muchas veces sin pensarlo, pero sentir y llenarnos de gratitud es una decisión consciente.

Les comparto esto porque hace poco empecé mi propia práctica de gratitud. Desde entonces me siento más centrada y contenta. Me ha ayudado a poner todo en perspectiva. Las cosas que me pueden molestar ahora se ven más pequeñas porque las comparo con todo lo que tengo por agradecer.

Así como se dice que ‘eres lo que comes’, yo creo que eres lo que piensas. Si piensas en positivo, no tomas nada por ganado y agradeces todo, te llenas de abundancia.

Esta práctica me ha hecho reconocer que no soy dueña de nada, como todos, soy tan solo una pasajera por este mundo. Dar gracias me recuerda que nada es mío y que soy parte de algo mucho más grande.

“La gratitud es la confianza en la vida misma. Por ella sentimos como la misma fuerza que empuja a la grama a crecer en las grietas del cemento es la fuerza que nos da vida. En Tibet, los monjes incluso ofrecen oraciones de gratitud por el sufrimiento que han pasado: ‘Dame el sufrimiento suficiente para despierte en mi la compasión y sabiduría más profunda.’” Estas son palabras de Jack Kornfield, autor y practicante de budismo estadounidense que se dedica a enseñar sobre la gratitud.

El agradecimiento nos puede hacer crecer y evolucionar, pero requiere trabajo interno y auto-reflexión. La gratitud implica, como lo hacen los monjes tibetanos, a no solo agradecer lo bueno y placentero, sino también agradecer los retos y desafíos de la vida.

Al principio no es fácil. Lo bueno es que los efectos de la gratitud son instantáneos y también acumulativos, te pueden ayudar a sentirte mejor en un momento y con el tiempo te puede cambiar la forma en la que ves el mundo.

La gratitud funciona porque nos permite celebrar el presente. Además, esta mentalidad bloquea las emociones tóxicas. Es imposible sentirse envidioso y agradecido al mismo tiempo. Estas son las conclusiones de Robert A. Emmons, profesor de psicología en UC Davis y uno de los líderes en la investigación científica sobre la gratitud.

Nos hace pensar en positivo, pero la gratitud además es buena para nosotros. La ciencia, en base muchos estudios, ha encontrado estos beneficios:

    1. Físicamente, la gratitud nos ayuda a:
      1. Tener sistemas inmunológicos más fuertes
      2. Que nos molesten menos los dolores
      3. A mantener la presión cardíaca baja
      4. Nos motiva a hacer más ejercicio y cuidar mejor de nuestra salud
      5. A dormir mejor y más relajados
    2. Psicológicamente…
      1. Provoca un mayor nivel de emociones positivas
      2. Nos hace sentirnos más alertos y despiertos
      3. Nos trae más felicidad y placer
    3. En nuestras relaciones sociales, nos inspira a…
      1. Ser más dispuestos a ayudar, a ser generosos y tener compasión
      2. A ser más comprensivos
      3. A ser más extrovertidos
      4. A sentirnos menos solos

Como ya les he dicho, la gratitud es una decisión consciente que se practica. Si queremos sentir sus beneficios, debemos incorporarla a nuestra vida diaria.

Estas son algunas maneras de iniciar tu práctica de gratitud:

  1. Escribe todos los días una lista de al menos cinco cosas que agradeces. Desde lo más pequeño o trivial, hasta lo más complicado o difícil de tu vida. La clave aquí es la constancia.
  2. Si escribir no es lo tuyo, haz una lista mental. Puedes hacerlo por la mañana o antes de dormir. Siéntate y respira. Cuando estés listo, empieza a hacer una lista de todo aquello a lo que le quieres decir gracias.
  3. Cuenta tus bendiciones. Literalmente. Este ejercicio es similar a la lista mental, pero en vez de pensar en las cosas que agradeces, pásalas por inventario. Quizás los números cambien todos los días, pero la intención siempre será la misma.
  4. Sigue una meditación guiada sobre gratitud. En Internet puedes encontrar muchas opciones de distintas tradiciones y conocimientos. Lo mejor es buscar lo que vibra contigo en este momento.

¡Los quiero invitar a que practiquemos la gratitud juntos!

A partir de hoy, por los próximos siete días, estaré conscientemente practicando la gratitud. Lo haré a través de meditaciones y sobre todo, con la intención de mantenerme presente agradeciendo todo lo que venga (bueno, bonito, feo, TODO).

Usa el hashtag #begratefulwithpaulina en la próxima semana y comparte conmigo tu práctica de agradecimiento.

Empecemos con estas preguntas: ¿Qué agradeces hoy de tu vida? ¿Quién te hace sentir gratitud?

¡Cuéntame usando el hashtag!

Te contaré mis respuestas por medio de mi cuenta de Instagram.

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Comentarios

  1. Avatar
    Marianela dice:

    Me encanto este post!! So much love??

  2. Avatar
    @kissmeaqui dice:

    Gracias. No sabes lo que neesitaba leer un mensaje como este HOY.

    • Avatar
      Stefany dice:

      Excelente mensaje, motiva tanto a poner en práctica la gratitud como dices tú , es uno de los valores más fundamentales del ser humano y nos hace sentir mejor.

  3. Avatar
    Nereyda dice:

    Hola muy bellas tus palabras tuve cancer de mama hace tres años y esta enfermedad me enseño a vivir y lo unico que te puedo decir es que despues de esto siempre manejo tres cosas en mi vida la primera ser agradecido con todo la segunda no hablar mal de nadie la tercera ser feliz todo el tiempo!!! Gracias por dejarme expresar lo que siento feliz dia para ti y los tuyos un abracito y un beso ??

  4. Avatar
    Danna dice:

    Paulina hola !! Pero como lo haces puntualmente : lo haces como una oración. O como ? Solo decir agradezco por esto por aquello puntualmente

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    Lili Russo dice:

    Me encanta!!!

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    Laura Sofía dice:

    “Modelo” no es sólo lucir un cuerpazo y que todos te critiquen, modelo es esto!, más personas como tú hacen falta… inspiras, motivas, ayudas y transformas estilos de vida con éste tipo de información. Muchas personas no saben qué hacer para ser mejor simplemente por falta de guía e información. Que buena manera de utilizar tu nombre. Gracias!

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    Valentina dice:

    La ley de la atracción está haciendo su trabajo, estoy encontrando personas que están en mí misma sintonía ???

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    Kelly osorio dice:

    Hoy agradezco por estar viva, agradezco por tener salud, agradezco porque todos en mi familia estamos bien, agradezco por sentir emociones que me conectan con mi interior, agradezco por leer este post e invitarme a agradecer.
    Siento gratitud por la gente que me rodea, cada uno trae un mensaje a mi vida. Gracias Dios por el privilegio de la vida

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    Ángela Paz dice:

    Los procesos de creación están dados a nuestra voluntad. Estamos aquí y ahora por un motivo; descúbranlo, Atrévanse . Les aseguro que sí abundancia piden , muy pronto la tendrán . La gratitud es una de las tantas acciones conscientes que tenemos que poner en práctica. El mundo es tuyo ❤️ . PDT: Paulina… sigue escribiendo sobre estos temas. MOTIVAS al mundo y eso es bueno ❤️

    • Avatar
      Xaira Mahecha dice:

      Excelente, lo amé, que llegue a muchos ??
      Agradecer por todo cada día, agradecer por la naturaleza de donde emana todo ??

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    Alejandra Rodríguez dice:

    Me encanta este blog gracias por compartir este tipo de contenido personalmente es de mucha ayuda para mi situación gracias ??❤️

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    Oscar castillo dice:

    Doy gracias a Dios que maravilla Dios te siga bendiciendo Paulina Vega

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    Sandra Hernández dice:

    Excelente artículo Pau, bendiciones a tu vida. Lo pondré en práctica. Espero no olbidar mis siete días ja ja ja ja.

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    Karen dice:

    Gracias ?

  14. Avatar
    Edilmaris dice:

    gracias por esto es muy gratificante para mi.

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    ALMALU dice:

    ¡Gracias, Gracias, Gracias!
    Despertando la Consciencia ?

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    Saira Lopez Morales dice:

    Este post es justo lo que nesecitaba leer en estos momentos de mi vida, la motivación a ser agradecida tanto por lo malo pero más por lo bueno que nos sucede a diario… Gracias Pau!! ❤️❤️

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    Edgar Martinez dice:

    Que bueno saber que tu corazón está interesado en ayudar a crear una mejor calidad de vida interna . Me gustó , durante los últimos 5 o 6 años recopile más de 60 conceptos positivos cómo el tuyo y los trabaje algo así como tu anterior artículo , debo reconocer que tú lo hiciste mejor, pero , son de gran ayuda para mi vida diaria…Saludos y te felicito de corazón!!!

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    Catherin dice:

    Me encanto esta publicación que bonito lo que enseñas a través de tus experiencias

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    Maria angélica dice:

    Agradezco estar hoy con vida y por disfrutar del aire, del sol de mi familia. La vida amo todo lo que hago así a veces sienta que no puedo siento gratitud con Dios por todo lo que da día día.

  20. Avatar
    Karolina dice:

    Me encanto este post pau!! ?

  21. Avatar
    Yeisson dice:

    Te amo ❤️ gracias por este articulo. Voy con lo que más me gusta en mi vida #begratefulwithpaulina

  22. Avatar
    Sandra Méndez dice:

    He vivido muchas situaciones difíciles y no sabía cómo manejarlas en su momento, luego entendí, que todo tiene un propósito y que nada es tan malo como lo parece… entonces, empecé a Dar Gracias por la situación en especial vivida, porque la puedo vivir, estoy aquí y ahora! Porque desde mis posibilidades soy Afortunada, porque tengo una nueva oportunidad cada día de ser mejor que el día anterior y eso ya es suficiente! Aveces pensamos que las cosas son porque deben ser y NO, son una recompensa o un resultado de tus actos! Soy Feliz y Agradezco a Dios y al Universo por TODO! ??✨ Me encanta lo que has escrito Paulina! ? #begratefulwithpaulina

  23. Avatar
    Daniel dice:

    Paulina excelente artículo, todos los seres humanos practicáramos la gratitud ? el mundo sería un lugar mejor, donde las diferencias y minorías se respeten. Un abrazo y un beso. ? eres lo mas hermoso de la galaxia

  24. Avatar
    Carolina dice:

    Me cayó como anillo al dedo este post! Por casualidad hablaba con mis papás y hermanas el pasado domingo de los beneficios que trae para la vida el agradecer conscientemente, algo en lo que creo bastante y, que siento, ha transformado mi vida. Así que les compartiré tu escrito porque me parece bastante interesante lo que allí planteas. Un abrazo y sigue escribiendo así de bello.

  25. Avatar
    Blanca Judith Mora Sanchez dice:

    Mil y mil gracias por este mensaje me llegó al alma… La verdad hace mucho lo necesitaba, espero seguirlo al pie de la letra y encontrar paz y tranquilidad en mi vida….. ??

  26. Avatar
    Julieth Betancourt dice:

    Que lindo mensaje, gracias por compartir esta experiencia tan bonita.

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    Diana Aldana dice:

    Muchas gracias por este artículo.

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    Camila dice:

    Me encanto es una gran reflexión Gracias por hacerme ser más agradecida

  29. Avatar
    Erin mart dice:

    Encantadora

  30. Avatar
    Belinda dice:

    Gracias Gracias Gracias

  31. Avatar
    Gabriel dice:

    #begratefulwithpaulina yo agradezco un día más de vida que puedo respirar que tengo a mis padres que puedo viajar aunque no la ago tan seguido tú me haces sentir gratitud

  32. Avatar
    Claudia dice:

    Gracias.

  33. Avatar
    Mayra Meza dice:

  34. Avatar
    Ricardo León Rodríguez Varela dice:

    Yo agradezco hoy de mi vida el hecho de estar vivo,cuando tantos niños han Sido abortados sin haber podido nacer;que es el peor asesinato que pueda existir,es la peor infamia que se pueda cometer.Me hace sentir gratitud, mis padres que lo han dado todo por mi se han preocupado por mi bienestar desde que nací hasta el tiempo actual,hasta hoy.#begratefulwithpaulina.

  35. Avatar
    Ricardo León Rodríguez Varela dice:

    #begratefulwithpaulina yo agradezco de mi vida el hecho de estar vivo,gracias a Dios y a mis padres que me engendraron.Cuando hay tantos niños Miles diria yo,que no tuvieron la dicha de nacer porque los abortaron;lo que se convierte en el peor asesinato que pueda existir lo cual no tiene nombre.

  36. Avatar
    María dice:

    Yo tengo mucho que agradecer

  37. Avatar
    Angela dice:

    Paulina vega este articulo me llama mucho la atención en el sentido de que yo no veo la compasión como un sentimiento que nos ayude a crecer puede que sea un error, quien sabe pero para mi no esta bien digamos sentir el sufrimiento de otros porque me parece que entorpece mi camino porque es algo con lo que muchas veces no podemos lidiar…

  38. Avatar
    Carolina pinzón romero dice:

    Excelente me encanta tu actitud nos contagia eres un buen referente de la belleza natural !! Estos temas ayudan a contruir un mejor mundo . Gracias

  39. Avatar
    Mayra Piedra Almanza dice:

    Agradezco primero por mi hermosa familia, por tener un novio tan lindo, ´por mi belleza, por mi salud, por mi trabajo, porque mi mamá me hizo el desayuno más rico.

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